15 phút tập luyện mỗi ngày để lấy lại vòng eo con kiến
4 bài tập đơn giản dưới đây sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn đánh tan những lớp mỡ dưới vùng bụng, nhanh chóng sở hữu một vòng eo con kiến.
Các chị em phụ nữ sẽ trở nên gợi cảm hơn bao giờ hết khi sở hữu một vòng hai thon gọn, không có mỡ thừa. Đừng nản lòng nếu bạn vẫn loay hoay với những bài tập giảm mỡ bụng. 4 bài tập đơn giản dưới đây sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn đánh tan những lớp mỡ dưới vùng bụng, nhanh chóng sở hữu một vòng eo con kiến.
1. Reverse Wood Chop
Đứng 2 chân mở rộng so với hông, đầu gối uốn cong, giữ một quả bóng tập thể lực ở phía ngoài đầu gối trái
Giữ cho cánh tay thẳng, siết chặt cơ bụng, đồng thời vươn mình dậy, nâng trái bóng lên một đường chéo với vai phải
Dừng lại, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần rồi đổi bên.
2. Reverse Lunge Rotate
Dùng 2 tay ôm bóng tập thể lực, duỗi thẳng trước ngực, hai chân mở rộng so với hông.
Ở nhịp đầu tiên, lùi chân phải về phía sau, đồng thời gập cả hai đầu gối để có thể hạ người xuống thấp ở tư thế lunge. Xoay thân sang trái, đưa bóng hướng ra ngoài vai trái.
Từ từ đảo ngược tư thế về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần rồi đổi bên
3. Folding chair
Nằm xuống, lưng tiếp xúc mặt sàn, hai chân nâng lên đồng thời đầu gối uốn cong 1 góc 90 độ, hai tay nâng lên cách mặt sàn một vài centimet, hai lòng bàn tay đối diện với nhau.
Siết chặt cơ bụng, cố gắng chạm ngón tay vào phần gót chân ngay khi bạn nâng vai lên khỏi mặt sàn, lưu ý giữ cho đầu thẳng.
Dừng lại rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
4. Ruler reach
Nằm ngửa mặt, đầu gối uốn cong, chân đặt trên mặt sàn. Mở rộng đầu gối trái đồng thời giữ cho đầu gối trái song song với đùi phải.
Siết chặt cơ bụng, đếm đến 3, sau đó nâng lưng lên khỏi mặt sàn, giữ đầu thẳng đồng thời hai tay chạm vào bàn chân trái.
Dừng lại rồi từ từ cuộn chân xuống. Thực hiện động tác 5 lần sau đó đổi bên.
(Phối hợp cùng NShape thực hiện)
NỔI BẬT TRANG CHỦ
-
Nghi vấn công nhân Ấn Độ phải đội camera trên đầu để tự huấn luyện robot AI thay thế họ
Những video lan truyền gần đây cho thấy công nhân Ấn Độ phải đội camera khi làm việc, dấy lên nghi ngờ họ đang vô tình tự cung cấp dữ liệu huấn luyện máy móc thay thế mình.
-
"Fancam" giá 500.000 đồng: Vừa quay phim, chụp ảnh lại vừa dùng làm quạt, đồ chơi khó đỡ tới từ các "pháp sư" Trung Hoa
