5 phút cho đùi thon và "vòng 3" săn chắc

ChiE,

Bạn chưa hài lòng về cặp đùi to và "vòng 3" bị sệ của mình? Vậy thì hãy làm theo bài tập dưới đây để nhanh chóng có một vòng đùi và "vòng 3" vừa thon gọn lại săn chắc nhé.

Không ít chị em đã thừa nhận: "Để có được vòng đùi và 'vòng 3' lý tưởng không hề đơn giản chút nào". Thậm chí có người còn nghĩ rằng đó là điều không thể.

Đừng bi quan như vậy, hãy thử tập động tác Squash sau đây xem sao nhé.

Động tác này có tác dụng lớn đến phần đùi trước, đùi sau và vòng mông của các bạn. Nó sẽ giúp bạn có một vòng đùi và vòng mông thon gọn, săn chắc.

Động tác Squash đơn giản: Khoanh tay trước ngực sao cho vuông góc với người, sau đó thực hiện động tác đứng lên, ngồi xuống. Làm liên tục như vậy trong vòng 5 phút. Mỗi ngày, hãy tranh thủ thời gian tập 2-3 lần.

Cho dù bạn là người quá bận rộn thì cũng nên dành ra một chút thời gian để tạp động tác này hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ.

Một vài lưu ý khi tập động tác Squash:

5 phút cho đùi thon và "vòng 3" săn chắc

Đứng thẳng, khoanh tay vuông góc trước ngực.

Từ từ hạ người xuống, giữ nguyên tư thế tay.

Khoanh tay - Tay cao bằng vai, vuông góc với thân. Giữ đúng tư thế tay sẽ giúp trọng lực dồn vào chân nhiều hơn.

Hạ thấp trọng tâm - đùi vuông góc với mặt đất. Tư thế chân đúng có tác động rất lớn đến cơ đùi và cơ hông, đồng thời giúp dây chằng được thoải mái, không bị căng quá mức.

Quay clip: Anh Hiếu

Người mẫu: Hương Giang

Huấn luyện viên: Trung Hiếu

Clip được thực hiện tại: Trung tâm Elite Fitness & Spa

Có những cấm kị khi tập thể dục mà bạn cần lưu ý. Hãy cùng tham khảo tại đây nhé!

Theo Trí Thức Trẻ Copy link

Link bài gốc Lấy link

Tags:

NỔI BẬT TRANG CHỦ

Xperia 1 VIII lộ ảnh toàn thân: Vẫn "mất chất" nhưng đỡ xấu hơn tin đồn cũ, giữ lại 2 tính năng khó kiếm thời nay

Thay đổi hình dáng chưa đủ, Xperia 1 VIII sẽ nâng cấp cả số "chấm" cho bộ 3 camera, ngoài ra có thể vẫn giữ lại viền màn hình dày ở trên và dưới, dự kiến sẽ ra mắt vào tháng tới.
Facebook "nhuộm đen trắng" hàng loạt ảnh vừa đăng sáng nay, người dùng Việt ngơ ngác không hiểu chuyện gì

5 phút cho đùi thon và "vòng 3" săn chắc

Bạn chưa hài lòng về cặp đùi to và "vòng 3" bị sệ của mình? Vậy thì hãy làm theo bài tập dưới đây để nhanh chóng có một vòng đùi và "vòng 3" vừa thon gọn lại săn chắc nhé.

Xperia 1 VIII lộ ảnh toàn thân: Vẫn "mất chất" nhưng đỡ xấu hơn tin đồn cũ, giữ lại 2 tính năng khó kiếm thời nay

Facebook "nhuộm đen trắng" hàng loạt ảnh vừa đăng sáng nay, người dùng Việt ngơ ngác không hiểu chuyện gì