Để tăng gấp đôi hiệu quả đốt mỡ bụng thì phải bỏ túi ngay 4 biến thể của Plank mà các HLV yêu thích
Bên cạnh động tác plank thông thường, bạn có thể tăng hiệu quả với 4 bài tập biến thể dưới đây.
- Nàng Vlogger xứ Trung chia sẻ thực đơn ăn tối cho cả tuần, giúp cô giảm gần 18kg khiến ai cũng phải trầm trồ
- Hana Giang Anh chia sẻ về việc tập luyện tại nhà: "Phải tự kỷ luật bản thân, đúng giờ đúng ngày là xách mông tập, không cần biết cám dỗ thế nào"
- Không tốn một xu nhưng con gái Minh Nhựa vẫn giảm cân cực "gắt", copy theo là ai cũng thấy rõ hiệu quả
Plank được mệnh danh là vua của các bài tập đốt mỡ vùng bụng giúp bụng phẳng lỳ, hiệu quả gấp trăm lần gập bụng. Khi đã quen với bài tập plank thông thường, sao bạn không thử update với những bài tập plank nâng cao hot, giúp đốt mỡ bụng nhanh hơn. Dưới đây chính là 4 bài tập plank biến thể mà các HLV Yến Xuân, Hana Giang Anh và Châu Bùi yêu thích.
1. Plank kết hợp đẩy hông
Yến Xuân thường tập plank kết hợp động tác đẩy hông lên phía trước. Bài tập này giúp săn chắc vùng bụng và hông, bạn có thể tập 40 giây x 3 set.
2. Plank kết hợp chống tay
Đây cũng là bài tập mà nhiều HLV yêu thích. Yến Xuân cũng thường tập bài tập này. Bài tập vừa giúp săn chắc vùng bụng lại tăng lực vùng cánh tay.
Châu Bùi và HLV riêng cũng áp dụng bài tập này để giữ body luôn thon thả. Cô tập liền 45 giây, rồi nghỉ 15 giây.
3. Plank và đá chân
Giữ nguyên tư thế plank thông thường, Yến Xuân kết hợp thêm động tác đẩy chân giúp tăng hiệu quả tác động lên vòng 3.
HLV Hana Giang Anh cũng yêu thích bài tập này. Cô thực hiện bài tập trong 60 giây, nghỉ 10 giây.
4. Plank và đá nâng chân
Nếu đang phiền lòng vì vòng 2 đầy đặn thì đây sẽ là bài tập đốt mỡ hiệu quả mà bạn có thể tập tại nhà bạn có thể áp dụng. Châu Bùi và HLV riêng của cô tập bài tập theo nhịp 45 giây, nghỉ 10 giây.
NỔI BẬT TRANG CHỦ
-
Dự án trung tâm dữ liệu AI 1 tỷ USD của Microsoft bế tắc: Tổng thống Kenya thừa nhận phải "cắt điện nửa quốc gia" mới đủ gánh
Siêu dự án trung tâm dữ liệu AI 1 tỷ USD của Microsoft tại Kenya đình trệ do lưới điện quá tải. Tổng thống nước này thừa nhận phải "cắt điện nửa quốc gia" mới đủ khả năng đáp ứng cơn khát năng lượng từ hệ thống.
-
Chế độ Bậc thầy Hasselblad trên OPPO Find X9 Series: Lần đầu tiên tôi hiểu vì sao dân chụp ảnh nghiêm túc lại mê thương hiệu này đến thế
