Hít - thở trong yoga
Trong yoga, hít - thở là điều quan trọng nhất. Nếu bạn có ý định học yoga hoặc là người mới tập Yoga, trước tiên bạn nên học cách biết hít - thở.
Những động tác hít – thở mà chúng tôi giới thiệu sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu tập yoga.
 |
Khi hít, hơi thở đi qua lỗ mũi, đẩy cơ hoành xuống và bụng phình lên (hình 1). Sau khi trao đổi khí thì thở ra bằng mũi. Bụng xẹp xuống, cơ hoành được nâng lên (hình 2). Khí thải sẽ đi qua lỗ mũi đẩy ra ngoài.
- Tư thế nằm ngửa, thoải mái. 2 chân khép lại, 2 cánh tay xuôi theo thân, hít vào bụng phình lên (hình 3). Thở ra co gối phải lên, 2 tay đan lại, ôm gối sát ngực (hình 4). Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào, duỗi chân phải.
- Tiếp tục thở ra co gối trái, 2 tay ôm gối, ép sát gối vào ngực (hình 5). Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào duỗi chân trái.
- Nhẹ nhàng thở ra, co 2 gối lên, 2 bàn tay ôm chặt khủy tay, ép 2 đầu gối vào lồng ngực. Giữ thẳng lưng dưới sàn (hình 6). Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.
Theo HLV Hoàng Tiêu Dung
SKDS
NỔI BẬT TRANG CHỦ
-
MacBook Neo cuối cùng đã mở đặt trước tại Việt Nam: Giá rẻ nhất lịch sử, sinh viên mua còn rẻ hơn tới vài triệu
MacBook Neo dùng chip A18 Pro từ iPhone 16 Pro, pin tới 16 giờ, nặng 1,23 kg. Tại Việt Nam, máy có giá từ 16.490.000 đồng, mở bán từ ngày 10/4.
-
POCO X8 Pro Max: Chiếc máy 13 triệu đang làm khó cả phân khúc flagship!
