Kế hoạch lấy lại bụng phẳng trong 24 giờ chỉ với những thực phẩm kiếm đâu cũng có
Rõ ràng là bạn không thể có bụng 6 múi trong 1 đêm nhưng việc làm giảm cái bụng đang phình ra thì bạn hoàn toàn có thể làm được trong 1 ngày. Bí quyết duy nhất là ăn uống.
- Bí quyết sở hữu thân hình như siêu mẫu của cô gái từng có biệt danh "thẳng tuột như mắc áo"
- Chạy bộ không giúp bạn giảm cân mà còn gây bệnh tim mạch, ốm nặng hơn
- Những "huyền thoại" giảm cân đến các bác sĩ dinh dưỡng cũng phải khóc thét
- Mắc bệnh "nghiện" giảm cân khiến cô gái trẻ có thể tắt thở bất kì lúc nào
- 2 cách siêu đơn giản giúp đánh bay mỡ bụng và giảm cân trong 2 tuần mà không tốn sức
Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn uống trong 1 ngày để nhanh chóng có bụng phẳng và tự tin trong bộ đồ bikini quyến rũ cho mùa hè này. Điều đáng nói hơn là những thực phẩm cho các bữa ăn này đều rất dễ kiếm và không hề quá đắt đỏ.
Bữa sáng
1 gói bột yến mạch ăn liền với 1 cốc hoa quả và 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng. Hoặc là 2 quả trứng luộc và 1 cốc các loại quả mọng.
Lợi ích: "Yến mạch cung cấp chất xơ cho cơ thể mà không làm tăng lượng đường. Bơ hạt cung cấp chất béo lành mạnh để giúp bạn no nhưng không giữ nước như các thực phẩm đóng gói có đường và muối. Quả mọng cung cấp chất xơ và lượng nước cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng lượng carb quá nhiều vào buổi sáng. Ngoài ra, trứng cung cấp protein nạc giúp bạn no mà không đầy hơi", Glassman cho biết.
Bữa nhẹ buổi tra
1/3 cốc các loại hạt không ướp muối và 1 quả quýt. Hoặc là một vài thanh cần tây với 2 thìa bơ đậu phộng.
Lợi ích: "Đây là hai loại thực phẩm khi kết hợp với nhau sẽ thực sự cung cấp nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và lượng nước cho cơ thể để giữ cho bạn đủ no mà không đầy bụng", Glassman nói.
Bữa trưa
Hãy thưởng thức món salad với nguyên liệu là: 2 chén xà lách xanh với 1/2 quả dưa chuột thái hạt lựu, 10 quả cà chua, 1/4 củ cà rốt, 1/2 quả bơ, 1 quả trứng luộc, 1 muỗng canh hạt hướng dương và một ít chanh và dấm.
Lợi ích: "Bữa ăn trưa này bao gồm sự kết hợp của protein nạc, chất béo lành mạnh, và đầy rau. Nó không những giúp bạn thấy no mà còn không làm cho vòng bụng phình ra" Glassman nói.
Bữa nhẹ buổi chiều
Sữa chua Hy Lạp với một chút quế hoặc là 1 chén dưa chuột thái lát trộn với dấm gạo và 1 muỗng hạt thì là tươi.
Lợi ích: Glassman lưu ý rằng mùi quế có tác dụng giảm căng thẳng tự nhiên nên rất tốt cho những người bận rộn ở cơ quan. Thêm vào đó, nó còn có tác dụng làm ngọt, còn sữa chua sẽ bổ sung protein cho bạn no đến chiều.
Nếu bạn không thích sữa chua, bạn có thể ăn dưa chuột để tránh cơn đói vì dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ, mà sẽ giữ cho bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.
Bữa tối
Cá hồi nướng, rau bina xào với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và tỏi, củ quả nướng
Lợi ích: "Cá hồi có axit béo omega-3, là chất béo tốt giúp bạn đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể. Chất béo này cũng giúp bạn no lâu. CÒn các loại rau củ quả giúp việc đi tiêu thuận lợi hơn", Glassman nói.
(Nguồn: Elle, Womansday)
NỔI BẬT TRANG CHỦ
-
Cựu sinh viên Bách Khoa làm lại Yahoo Chat trong 2 tuần, nhưng có một thứ không thể "hồi sinh"!
Hàng trăm người ùa vào thử, gõ buzz, khoe nick cũ - rồi nhận ra mình không biết chat với ai. Có lẽ thứ đang được tìm kiếm không nằm ở Yahoo.
-
Trên bàn Apple Studio Display XDR nano-texture: Dùng rồi mới hiểu vì sao màn hình Apple luôn có sức hút riêng
