Mất ngủ: nỗi ám ảnh của bà bầu

Gia Linh,

Có bầu ăn uống đã khó, đến việc ngủ còn khó khăn hơn gấp vạn lần.

Nếu có diễm phúc được nằm cạnh bà bầu một đêm, chắc ai chưa có kinh nghiệm sẽ thấy khó chịu vô cùng. Mỗi bà bầu lại chọn cho mình một tư thế để ngủ, nhưng thậm chí, dù có xoay sở thế nào họ cũng cảm thấy khó ngủ hoặc mất ngủ suốt đêm.

Nghĩ cũng tội, đã mất ngủ như vậy thì phải tìm hiểu nguyên nhân và cách "cứu vớt" mình thôi. Cùng xem các chuyên gia "vẽ đường cho các bà bầu chạy" nhé!

1. Sự thay đổi nội tiết tố

Ở phụ nữ mang bầu, nội tiết tố thay đổi ảnh hưởng lượng hormone estrogen và progesterone. Điều này khiến cảm xúc của bà bầu không ổn định và luôn có cảm giác rằng mình đang phải chịu áp lực. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ không tốt cho sự phát triển của thai nhi, bé sinh ra có nguy cơ kém phát triển trí thông minh và khả năng nghe nhìn.

Phải làm sao?

Không thế bảo bà bầu đừng bầu nữa để khỏi thay đổi nội tiết tố được. Vì vậy, hãy vui vẻ chấp nhận điều này. Đừng đặt cho mình quá nhiều áp lực, luôn nghĩ đến những điều thú vị của cuộc sống, luôn mỉm cười và nên "huyễn hoặc" đời thật đẹp.

2. Sự thay đổi trong thói quen ăn uống

Bình thường có thể ăn ít, giờ cứ bị ép phải ăn nhiều cho con khỏe. Bình thường bụng nhẹ nhõm bao nhiêu, đến khi mang thai cứ phải căng như trống. Chính sự thay đổi thói quen ăn uống khi mang thai đã góp phần làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

Phải làm sao?

Trong quá trình mang thai, bà bầu tuyệt đối không dùng đồ uống gây kích thích cảm xúc, chẳng hạn như cà phê, trà, đồ chiên hoặc thực phẩm có chứa acid bão hòa. Những loại thực phẩm này có thể gây ra sự thay đổi hormone khiến bà bầu luôn cảm thấy khó chịu. Uống sữa rất có lợi cho sức khỏe bà bầu nhưng bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng hai tiếng để tránh đầy bụng.

Thay đổi thói quen ăn uống cũng giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu

3. Ăn phải đồ lạnh

Khi mang thai, cơ thể có nhiều thay đổi khiến các bà bầu luôn cảm thấy đói bụng và họ cần phải có “kho” thực phẩm riêng để lấp đầy cái bụng khó chiều của mình trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng thực phẩm lạnh có thể chính là nguyên nhân khiến thai phụ mất ngủ.

Phải làm sao?

Tất nhiên là cần hạn chế ăn đồ lạnh. Hãy chịu khó hâm nóng đồ trước khi ăn. Với những đồ cần ăn lạnh mới ngon, bà bầu nên tránh ăn vào buổi tối.

4. Đi tiểu lúc nửa đêm

Thói quen đi tiểu thường xuyên vào nửa đêm cũng khiến bà bầu mất ngủ. Ở giai đoạn đầu, gần 80% phụ nữ mang thai gặp rắc rối với vấn đề đi tiểu hàng đêm. Điều này cũng chính là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Phải làm sao?

Rất đơn giản, các bà bầu hãy uống nhiều nước vào ban ngày và nên tránh uống nhiều nước hoặc soup trước khi ngủ. Tuyệt đối không được nhịn tiểu vì như vậy rất có hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Tăng cường rau quả, hạn chế ăn nhiều thịt và đồ ngọt

5. Dị ứng thực phẩm

Dị ứng, mẫn cảm với một số loại thực phẩm chẳng hạn như sữa, trứng, hạt vừng.. có thể gây phát ban da làm bà bầu cảm thấy không yên giấc. Thường xuyên bị dị ứng thực phẩm sẽ khiến phụ nữ mang thai cảm thấy lo lắng và từ đó dẫn tới mất ngủ.

Phải làm sao?

Cơ thể của mình thì mình sẽ hiểu nhất. Chính vì vậy, khi có biểu hiện dị ứng với loại thức ăn nào, bà bầu cần dừng ngay việc tiêu thụ thức ăn đó. Ngoài ra một số thực phẩm sau khá lành tính và bà bầu có thể sử dụng để cải thiện giấc ngủ:

- Chuối: Loại trái cây này rất giàu tryptophan thúc đẩy serotonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, magie trong chuối cũng giúp cơ bắp được thư giãn và làm bà bầu ngủ ngon hơn.

- Bánh mỳ: Carbohydrates trong bánh mỳ kích thích tiết insulin, loại bỏ acid amin (đối thủ của tryptophan). Khi ăn thực phẩm giàu tryptophan chẳng hạn như một miếng bánh mì nướng, các thực phẩm từ ngũ cốc… giúp cơ thể dồi dào axit amin làm dịu cơ thể và dễ mang đến giấc ngủ.

6. Bị chuột rút

Bị chuột rút lúc nửa đêm cũng chính là ác mộng của bà bầu. Phần lớn các thai phụ bị chuột rút lúc nửa đêm là do tư thế ngủ khiến máu khó lưu thông.

Phải làm sao?

Tốt nhất bạn nên có loại gối bầu để thoải mái hơn khi nằm mọi tư thế giúp ngủ được sâu và ngon giấc. Bên cạnh đó, nên ăn nhiều rau, hoa quả, hạn chế ăn đồ ngọt và thịt quá nhiều, vì chúng làm tăng lượng acid trong máu gây mất cân bằng điện giải dẫn đến chuột rút cơ bắp.

Các mẹ bầu có biết, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng tới chỉ số IQ của bé