Những tư thế nằm ngủ tốt nhất

Tư thế nằm ngủ có thể quyết định đến mức độ ngon giấc cũng như trạng thái tinh thần sau khi bạn ngủ dậy. Một số tư thế nằm ngủ nhất định có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm dịu bớt những cơn đau do chứng đau cổ hoặc dị ứng… gây ra. Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được tư thế nằm ngủ phù hợp với các tình huống cụ thể thường gặp trong sinh hoạt thường ngày.

1. Khi mang thai

2. Tình trạng trào ngược a-xít

Tình trạng này xảy ra khi chiếc van nằm giữa thực quản và bao tử không hoạt động như bình thường, khiến lượng a-xít trong dạ dày di chuyển ngược lên trên thực quản. Để giảm bớt những triệu chứng này trong khi ngủ, hãy nâng cao đầu (cho dù nằm ngủ ở bất kỳ tư thế nào). Bạn có thể sử dụng nhiều chiếc gối để kê cao đầu hoặc dùng một chiếc gối cao. Ngoài ra, có thể chèn thêm gối ở bên dưới đệm để tạo độ cao cho vị trí kê đầu nằm. Khi nằm phẳng hoặc kê đầu thấp, lượng a-xít có thể chảy ra khỏi van nằm ở phía trên của bao tử và xâm nhập vào thực quản. Nâng cao vị trí phần đầu của cơ thể sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này.

3. Tư thế ngủ không đúng

Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ không đúng có thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng. Việc duy trì cột sống ở vị trí thẳng chính là bí quyết giúp bạn có được tư thế đúng cũng như giữ cho các cơ, dây chằng, gân dính chặt vào cột sống và liên kết với nhau chắc chắn hơn. Cột sống có độ cong tự nhiên vì thế tư thế nằm thẳng khi ngủ với phần lưng và chân đều thẳng sẽ tạo ra nhiều áp lực lên các cơ, khớp và dây thần kinh ở lưng và cổ. Tư thế nằm ngủ tốt nhất chính là nằm nghiêng với hai đầu gối uốn cong.

4. Ngáy

5. Các cơn đau ở cổ

Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng không thoải mái ở cổ, bạn nên nằm ngủ với tư thế nằm nghiêng và chèn thêm một chiếc khăn tắm ở bên dưới xương vai, vuông góc với cơ thể. Tư thế này giúp cho phần đầu, cổ và lưng đều được thoải mái suốt đêm. Gối nằm không nên quá cao hoặc quá thấp. Ngoài ra, cần lưu ý rằng nếu gối không hoàn thành nhiệm vụ nâng đỡ tốt, chúng rất dễ khiến cổ bị căng đau. Do đó, bạn nên lựa chọn chiếc gối nằm phù hợp để chúng hỗ trợ tốt hơn cho phần cổ trong khi ngủ.

6. Đau lưng

8. Nếp nhăn

Nhanh tay khoe những bức ảnh cưới tuyệt đẹp và hạnh phúc ngọt ngào của bạn được chụp tại khắp các vùng miền tại www.anhcuoi.afamily.vn. Xem hướng dẫn chi tiết về thể lệ cuộc thi và cách up hình tại đây. Bật mí: giải thưởng cực hot đấy nhé!