Thực đơn cả tuần giúp bạn giảm 2kg một cách nhanh chóng

Thúy Phạm,

Giảm cân an toàn là mong muốn của không ít chị em. Tuân thủ chế độ ăn nhiều rau xanh kết hợp bổ sung đủ nước chính là bạn đã có được bữa ăn hấp dẫn mà vẫn đạt được tác dụng giảm cân an toàn nhất. Thực đơn giảm cân sau đây sẽ gợi ý giúp bạn.

Thứ Hai

Buổi sáng: 1 miếng thịt ức gà luộc, một ly nước ép dưa leo

Salad cá hồi có vị tươi của cá hồi nhất là khi kết hợp cùng dưa leo, làm nổi bật lên vị thanh nhẹ nhưng vẫn rất đậm đà là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân bớt nhàm chán.

Buổi trưa: Salad cá hồi, một ly nước ép lựu

Buổi tối: Một bát canh rong biển thịt bò và nửa chén cơm, 1 hũ sữa chua

Thứ Ba

Buổi sáng: Dimsum rau củ, 1 ly nước ép táo

Xoài cuốn diếp nhẹ bụng và dễ tiêu là một trong những hương vị giảm cân hấp dẫn

Buổi trưa: Salad khoai tây và 1 quả chuối

Buổi tối: Xoài cuốn diếp và 1 hũ sữa chua

Thứ Tư:

Buổi sáng: 1 quả bơ và 1 cốc sữa tươi không đường

Buổi trưa: Gỏi bưởi và 1 quả trứng luộc

Gỏi bưởi cực kỳ ngon miệng lại rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, lycopene và chất xơ, giúp giảm cân và giải độc cho cơ thể

Buổi tối:

Canh nấm nấu chua và nửa bát cơm, tráng miệng bằng 1 quả táo

Thứ Năm

Buổi sáng: 1 lát bánh mỳ sandwich và 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa tươi không béo

Buổi trưa: Salad gà và 1 quả chuối

Nấm xào dầu hào dễ ăn, ngon miệng lại là một trong những món ăn hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt

Buổi tối: Canh bắp cải thịt viên và nấm xào dầu hào

Thứ Sáu:

Buổi sáng: Salad rau củ và 1 quả trứng

Buổi trưa: 1 bát súp bắp cải và 1 quả chuối

Bạn có thể ăn bắp cải cuộn rau củ đến no mà không ngại ngán ngấy hay tăng cân

Buổi tối: Bắp cải cuộn rau củ và salad dưa leo nha đam

Thứ Bảy

Buổi sáng: 1 tô bún chay, 1 ly nước ép táo cần tây

Rau càng cua là loại rau giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất nhưng lại ít năng lượng, thích hợp cho người cần giảm béo

Buổi trưa: Rau càng cua trộn dầu giấm và 1 ly rau câu hạt é sữa chua

Buổi tối: 1 đĩa rau củ luộc và 1 ly nước ép trái cây tùy ý

Chủ nhật

Buổi sáng: Salad rau củ và 1 ly sữa không béo

Salad rau củ được chế biến đơn giản, ít dầu mỡ lại rất ngon miệng luôn là món ăn giảm cân được các chị em đặc biệt yêu thích

Buổi trưa: Phở cuốn, tráng miệng 1 hũ sữa chua

Buổi tối: 1 bát canh thịt viên nấu giá đỗ và nửa bát cơm, tráng miệng 1 ly nước ép cà rốt

Ngoài bữa ăn chính, nếu đói bạn có thể ăn thêm các loại hạt ngũ cốc như hạt hạnh nhân, nho khô, hạt bí… hoặc các loại trái cây như bơ, chuối… Mỗi quả hạnh nhân chứa rất ít calo (khoảng 7 calo) nhưng lại giàu protein và chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch, đồng thời giúp bạn ngăn ngừa những vấn đề về đường trong máu cũng như chứng thừa cân. Trong khi đó bơ là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng nhưng lại hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Chúc bạn thành công và đạt được vóc dáng như ý nhé!

Theo Trí Thức Trẻ Copy link

Link bài gốc Lấy link