Tranh thủ 3 phút mỗi ngày tập những động tác này để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng
Bạn chỉ cần 3 phút tập luyện cường độ cao, những động tác này sẽ giúp giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ bụng để có một thân hình gợi cảm.
Luân phiên tập 30 giây các động tác leo núi và 30 giây cho các động tác khác không ngừng nghỉ trong vòng 3 phút. Bạn nên tập như vậy 5 lần mỗi tuần để đạt kết quả giảm béo bụng nhanh nhất.
1. Động tác leo núi
Cách thực hiện: Chuẩn bị giống tư thế chống đẩy, hai chân mở rộng, lưng thẳng và cân bằng hai bên. Chân phải co làm sao để đầu gối ép sát ngực, giữ các cơ căng hết cỡ, sau đó đổi chân. Các động tác cần luân phiên nhau, thay đổi nhanh chóng.
2. Động tác lau kính chắn gió
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, 2 cánh tay áp sát hai bên người, lòng bàn tay áp sát mặt đất. Đầu gối cong một góc 90 độ so với mặt đất. Nâng chân lên khỏi mặt đất, lưng cố định ép sát sàn nhà. Sau đó bạn bắt đầu nghiêng 2 chân sang bên trái rồi đổi bên và lặp lại.
3. Động tác đứng gập chéo người
3. Động tác đứng gập chéo người
Cách thực hiện: Hai chân dang rộng hơn vai, cánh tay dang rộng vuông góc với khuỷu tay, giữ lòng bàn tay hướng về phía trước với hai bàn tay nắm chặt. Giữ nguyên tư thế này, bạn bắt đầu đá chân trái càng cao càng tốt về phía vai phải và đổi chân phải đá sang bên trái.
4. Động tác thiên thần tuyết
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân mở rộng về phía trước và hai cánh tay giơ trên đầu. Tiếp theo nâng cao thân trên và chân lên tạo thành hình chữ V cao, đồng thời đưa tay về phía trước và mở rộng ở tầm ngang ngực, chân khép lại. Sau đó, đưa cánh tay trở về tư thế ban đầu, giữ chân cách sàn 5 cm, mở chân thành chữ V thấp, dang 2 tay ra gần về phía bàn chân. Cuối cùng nhấc chân lại gần nhau và đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.
Hãy cùng xem video để tập nhé:
(Nguồn: cosmopolitan)
NỔI BẬT TRANG CHỦ
-
Cựu sinh viên Bách Khoa làm lại Yahoo Chat trong 2 tuần, nhưng có một thứ không thể "hồi sinh"!
Hàng trăm người ùa vào thử, gõ buzz, khoe nick cũ - rồi nhận ra mình không biết chat với ai. Có lẽ thứ đang được tìm kiếm không nằm ở Yahoo.
-
Trên bàn Apple Studio Display XDR nano-texture: Dùng rồi mới hiểu vì sao màn hình Apple luôn có sức hút riêng
