5 lưu ý để chạy bộ đúng phương pháp

1. Không chạm gót chân xuống đất

 Cả năm ngón chân tiếp đất sẽ giúp cân bằng cơ thể khi bạn chạy bộ, đồng thời làm  làm giảm sức nặng của cơ thể đè lên các khớp xương ở lưng và hông của bạn.

3. Chạy bước dài

4. Nên chạy chậm

Hãy chạy theo đúng nghĩa của từ “chạy bộ”, chạy bước nhỏ và chậm giúp bạn giữ sức trong quá trình luyện tập, đồng thời có thể điều hòa được hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, tránh việc gây tổn thương cho hệ tim mạch, các khớp lưng, hông và đầu gối.

5. Chọn giày vừa vặn với chân

Do vậy, một đôi giày vừa vặn với chân và có độ mềm dẻo thích hợp sẽ tốt cho bạn khi chạy bộ.

6. Thay đổi tốc độ trong quá trình chạy

Bạn không nên giữ một tốc độ duy nhất trong quá trình chạy bộ. Hãy thay đổi tốc độ để đạt được hiệu quả luyện tập tối đa. Cứ sau 5 phút chạy chậm, bạn hãy dành 1 phút cho việc chạy nhanh. Việc thay đổi tốc độ có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.